剧情简介
- 在动(dòng )物实验中发现，增加碳水化合物摄(🌖)入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(ā(🚞)n )酸在大(🚙)脑中会(huì )被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(🖨)水食物如白米和面食(shí )，可以引发较多的胰(yí )岛(🏫)素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(🍋)和褪黑素的生成量。
这里的预(yù )期时间，更多(❗)的是指(zhǐ )你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分(🥞)钟，是一个参考时间，人毕(bì )竟不是(shì )机器，你不需(💸)(xū )要卡着表对照自己的睡眠。
为什么吃淀粉食物
(🏵) 第三，如果(guǒ )主食不足，其他食物(wù )也没有相应(🍜)增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠(🎙)质量。
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(👼) 所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入(🚂)。你少吃米饭(fàn )省下的热量，被换成(chéng )了菜里的糖(📐)和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和(🔑)蛋(dàn )白质还会影响肠道菌(jun1 )群平衡，也不利于胰岛素敏感(🕷)性。
首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人(🕔)容易(yì )兴奋，所以过多的蛋(dàn )白质食物并不利于(🔒)安静入眠。
可能有人会问：吃淀粉食物有利(♓)(lì )预防失眠，其中的科(kē )学道理是什么呢？
(🏻)第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。
据专(🌾)家介绍，溶洞(dòng )里的可溶性岩石主要为白云岩等碳酸盐(⏭)岩。它们是由亿万年前海洋生物的壳体堆积到海(👁)(hǎi )底，再经过压实、胶结等作用逐渐形成的。大家(🥏)了解溶洞奥秘之余，还应对溶洞更加爱(ài )惜和保(⛵)护。
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