在正常吃主食的(👠)基(jī )础上,提高膳食质量才是关键。汇总(🌙)研究发现,和高糖饮食相比,和很少蔬菜(⬜)、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比,吃传统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含有(🐡)丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食,更有利于睡眠(🙎)质量(liàng )。
虽然富含蛋白质的食物也(🔨)(yě )同时富含B族维生素,适量摄入对(duì )睡(🎡)眠也有帮助,但如果蛋白质食(shí )物过多(😸),有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白(🧔)质,而适度摄入淀粉类食品,更有利于睡眠。
每个人的代谢能力不同(tóng ),体力活动量不同,没有必要严(yá(🐶)n )格攀比。吃到身体感觉舒服,白(bái )天精神(💭)饱满,夜里睡得踏实的程(chéng )度就可以了(🎍)。
有流行病学研(yán )究发现,摄入更多(🤜)的优质碳水化(huà )合物,与睡眠质量不佳(🍉)的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示,中(🈶)国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(yī )项(🍲)随机对照研究发现,晚间运动(dòng )之后增(🐮)加碳水化合物供应,和运(yùn )动后不吃碳(👮)水化合物相比,能非(fēi )常有效地提升入(📑)睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。
江西赣州公(👤)安网安部门(mén )在工作中发现,某装饰工(🕧)程有限(xiàn )公司电脑存有新购楼房业主(😱)的个人信息。经查,该公司员工为联系客户增加业绩,向同行获取了(🍼)一些新购楼房业主个人信(xìn )息,这一行(🤢)为被视为“行业惯例(lì )”,被公司负责人“默(😌)许”。
虽然有关营养素与失眠之间关(😭)(guān )系的研究结果不一,但已经有多(duō )项(🧒)研究证实,碳水化合物与入睡(shuì )速度、(🛡)睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
总之,吃好才能睡好,这话真的没错。如果你长期为睡眠(🌌)质量差(chà )所苦,各种方法都难以奏效,不(🔛)(bú )妨咨询营养专业人士,看看自己(jǐ )的(🌛)营养是否合理,主食有没有吃(chī )够。也许(🍌)晚餐增加半碗饭的主食(shí ),就能让你找(👄)回久违的香甜睡眠(mián )。 失眠,已经(㊙)成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品,无论换什么床垫、枕头,甚至坚持每(měi )天(📃)运动,躺在床上还是辗转反侧(cè ),或者频(🖇)频发生夜醒。
此外(wài ),智慧系统还可(🔎)以通过施救在线(xiàn )平台联动交警、消(👕)防、医疗等一(yī )路多方,实现“一键推送(🎛)、同步(bù )救援”。重大事件发生时,系统可(🐦)根据处置需要将具体位置、现场照片、推荐路线等一键推送给协同单位,各方同步救援(yuán )进展,最大限(😓)度地提升应急处置(zhì )效率。事件报警信(⏱)息触达各方的(de )间隔时间不高于30秒,救援(💙)到场时(shí )间缩短14.7%。
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