(🏾)多平台告别“仅(🥀)退款(kuǎn )”
- 如(👔)果主食不足,其他食物也没有相应增(zēng )加,晚(wǎn )间会产生饥饿感,影响入睡和睡眠质量。
如果是这种情况,建议你思考一下有没有以下(xià )这个导致失眠的原因:主食吃得太少,特别是(shì )晚餐少吃或不吃主食。
吃多少主食(🍺)才算够(gòu )?
(🌩) 每个人的代(🐦)谢能力不同,体(📦)力活动量不(bú(🚨) )同,没有必要严(🛋)格攀比。吃到身(🎯)体感觉舒服,白天精神饱满,夜里睡得踏实的程度就可以了。
所以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄(shè )入。你少吃米饭省下的热量,被换成了菜里的(de )糖和脂肪,营养价值更低,更促进发胖。过多(duō )的脂肪和蛋白质还会影响肠(💔)道菌群平衡,也(🆓)不(bú )利于胰岛(🕘)素敏感性。
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