剧情简介
有(yǒu )流(♒)行病学研究发现，摄入更多的(⏰)优质碳水化合物，与睡眠质(zhì(⛵) )量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(👾)运动之(zhī )后增加碳水化合物(📱)供应(yīng )，和运动后不吃碳水化合物相比，能(néng )非常(🚥)有效地提升入睡效(xiào )果和睡(🏌)眠质量[4]。
不吃主食或吃得(🐨)太少
其次，因为要(yào )维持(📵)血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额(é )外消耗B族维生素和能量，而且会加重(🐧)(chóng )肝脏和肾脏的负担。这(zhè )样(📧)也会让你感觉疲劳。
很多人因(yīn )为想控糖，晚(😤)上严格限(xiàn )制主食，但这样做(🐌)可能引起夜间低血糖，次日早(⌛)上的空腹血(xuè )糖水平反而会(💝)升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定(dìng )。
北京交通部门加强对重要路段(duàn )、重(⏬)点区域的路网运行(háng )监测调(🛂)度，制定疏堵保畅措施，免通(tō(🙁)ng )车道全部“抬杆”放行(🏦)(háng )，高峰时段确保开道率100%。增加(♑)备勤力量、前置救援装备、(🐖)加(jiā )强巡视巡查，遇交通事故(📀)配合交警快清快处，提升通行效率。
如果有以上情况，建议思考一下有没(méi )有这个原因——主食吃得太少，特别(bié )是晚餐少吃或不吃主食(shí )导致的失眠。这种因(📥)缺乏碳水化合物(wù )而造成的(🧝)失眠，是吃保(bǎo )健品(😔)难以改善的，而是需要把无糖(😽)无油的主食吃够。
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