剧情简介
首先，因为能量供应(yīng )不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少(🕠)消(🕘)耗。就算(suàn )你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别(bié )疲劳。一旦人的精力(🍩)和体(tǐ )力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身(shēn )体状态消耗掉，并不会变成(🤛)肥肉堆积在身上。
这种因为缺乏碳(tàn )水化合物而造成的失眠，是吃保(🤜)健(👈)品所难(nán )以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效(💲)甚(⏯)(shèn )微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百(bǎi )合(🎨)、莲子心......都难以奏效。因为——没有解(jiě )决问题的根源所在。
有流行病(💕)学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(✋)降(🎄)低(dī )相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(shī(🍆) )眠(🌨)风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化(huà )合物供(📽)应(📠)，和运动后不吃碳水化合物相比(bǐ )，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质(🐟)量(liàng )[4]。
膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的(⏬)(de )谷(🥩)物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小(🏙)豆(🥨)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮(liáng )食)。这是指烹调前的干重。
第(🛑)三(🐷)方面，少吃主食不等于能有效(xiào )控糖。
会议还确定下届金砖国家外长(🤰)(zhǎng )会晤将于第八十届联合国(guó )大会期间举行，届时将由2026年金砖国家候任(rè(🐈)n )主席国印度主办。(总台记者 汤晔) 当地时间2025年4月29日，金砖正式(shì )成员(⛴)和(🗣)伙伴国外长会在里约热内卢举行，中共中央政治局委员、外交部长王毅(🕶)出(🎸)席。巴西外长维埃拉主持，19国外长及高级代表围绕加强全球南方合作(zuò )、(⚫)坚持多边主义进行了讨(tǎo )论。
(晚上如果不运动，能吃到浅浅一(yī )小碗饭(➕)的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一(yī )满碗饭就对(📣)了(😁)。)
猜你喜欢
《我经过的风暴》常见问题
其他周榜单
