剧情简介
如果(😿)能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半(🚢)大米一半糙米(mǐ )煮的饭，那效果就更好(🔂)了。因为糙米中含有比精白米多几倍(🦉)的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(shēng )素；而且(🍙)糙米饭的消化速度(🏯)(dù )较慢，缓慢(màn )释放(🎦)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(é(📤)r )不是合成脂肪。
有利于预防失眠
总(zǒng )之，吃好才能睡好，这话真的没(😘)错。如(rú )果你长期为睡眠质量差所苦(🕗)，各种方法(fǎ )都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理(🔴)，主食有没有吃够(gòu )。也许晚餐增加半(🔥)碗饭的主(zhǔ )食，就能让(ràng )你找回久违的(👋)香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰(🍾)当代人的一个常见问题。有不(bú )少人无论吃什么保健品，无论换什么床(chuáng )垫(📿)、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床(chuá(✉)ng )上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
消费者刘云告诉记者，自己之前在(🦎)某平(píng )台网购了一把电锯，因为使用(📷)问题和售(shòu )后客服进行沟通时，客服服(⛏)务态度较差(chà )，在聊天界面投诉时，平(🍅)台自动触发仅退款(kuǎn )的弹窗，询问是否需要仅退款。“我是(shì )想就客服服务态(🌧)度的问题向平台投诉，并不是要退款(🌟)，但是不知道为何触发了仅退款功能。”刘云说。
有利于预防失(shī )眠
在(🎓)银行贵金属交易平台上，投资(zī )金条(👤)甚至一度出现断货情况，目前工商(shāng )银(📕)行、建设银行的部分规格的投资金(🤐)条库存也已告急。例如，截至发稿，工商银行(háng )20g如意金条库存87套，200g仅剩14套。
- 如(🔪)果主(zhǔ )食不足，其他食物也没有相应(🎈)增加，晚(wǎn )间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
有流行病学研究发现(📄)，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡(🌓)眠质量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有(🖖)研究提示，中国北方吃大量主食的膳(👼)食模式与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(yùn )动之(🐉)后增加碳水化合物供应，和运动后(hò(⏫)u )不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量[4]。
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