剧情简介
所以，加肉减饭的策(🎓)略，并不能降低总(👱)热量摄入。你少(shǎo )吃米饭省下(xià )的热量，被换成了菜里的糖和脂(🎓)肪，营养价值更低(💏)，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还(hái )会(huì )影响肠道菌群平(🐽)衡，也不利于胰岛素敏感性。
其次，因为要维持血糖稳定，身体代(dài )谢(xiè )压力增(🌍)大，就会想办法拆(⛎)东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族(💕)维生素和能量(liàng )，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你(🙃)感觉疲劳。
第(🅿)六，适度的淀粉类食物(wù )能(néng )帮助血糖水平保持稳定，避免夜(⛴)间低血糖。
最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促(cù )进(jìn )发胖的可能(néng )原因之(🌵)一。失眠或睡眠不(💍)足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠(🎹)不(bú )足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
(💹) 第五，几十年前(🤸)就已经发(fā )现(xiàn )，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠(🐇)相增加。所以在限(🔋)制膳食碳水化合物摄入(rù )后(hòu )，睡眠的结(jié )构也会发生改变，宝(🔕)贵的 REM 睡眠时间缩(🚔)短，总睡眠时间也缩短。
·轻体力活动女性 200 克粮(liáng )食(shí )就(💤)够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以(♟)(yǐ )再(zài )加量。
为什么吃淀粉食物
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