如(🔈)果(guǒ )能(🐀)吃到一部分全谷杂粮,比如一半大米一半糙米煮的(👒)饭,那效(🦃)果就(jiù )更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基(🛩)丁酸和 B 族维生素(sù );而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释(🐄)放(fàng )葡萄糖,更有利于持续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。
(🐯) 很多人因为(wéi )想控糖,晚上严格限制主食,但这样做可(kě(👃) )能引起夜间低血糖,次日(rì )早上的空腹血糖水平反而会升(💡)高,上午(🗂)的(de )血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后,第二天血糖(🤓)水平反而(ér )更为稳定。
有利于预防失眠?
- 如(rú )果(🎿)主食不足,其他食物也没有相应增加,晚间会产生饥饿感,影(🤙)响(xiǎng )入睡和睡眠质量。
其中,上海黄金交(jiāo )易所全部黄(🥀)金品种累计成(chéng )交量双边1.6万吨(单边0.80万吨),同比增长4.57%,成交(jiā(♉)o )额双边(🏂)10.70万亿元(单边5.35万亿元),同比增长42.85%;上海期货交易所全部黄金(🎩)品(pǐn )种累计成交额双边30.52万亿元,同比增长143.69%。另(lìng )外国内黄金(♿)ETF持仓一季度增长23.47吨,至3月底,国内黄金ETF持有量为138.21吨。
最后(🔽),少吃主食影响睡眠本身,也是促(cù )进发胖的可能原因之一(🤱)。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学(xué )界的广泛认(🙀)可。同时(💿),失眠和睡眠不足会引起白天精力不足,运动(dòng )意愿下降,进(🥖)一步促进肥胖。
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一项随机对照研(yán )究发现,与运动(✊)后不吃碳水化合物相比,晚间运动之后增加碳水化(huà )合物(🐳)供应能有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量。
“让年轻人(🐷)在这里(💹)找到归属感,城市才有长久活力。”面(miàn )对都市青年普遍面临(🐽)的工作压力与社交焦(jiāo )虑,邵菲巧妙地将心理疗愈元素融(🎞)入活动设计。在其看来,文化不(bú )该是逃避现实的乌托邦,而(📘)要做青年生活(huó )的“减压阀”。
此外(wài ),主食吃得太少不好(💾),不意味着餐盘里只(zhī )有主食,其他类型的食物不足。
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