剧情简介
-轻体力活(huó )动男(🦉)生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正(♟)在增肌，还需要(yào )加量。
首先，蛋白质有(🙂)较高的食物热效应，并使人容易兴奋(fèn )，所(🌗)以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠(🌷)。
这种“凌晨三(sān )四点睡醒后睡不着”的(🥓)场(chǎng )景，你是否经历过？
案件回顾
如果能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大米一(♿)半糙米煮的饭，效(xiào )果更好。因为糙米中含(🏌)有(yǒu )比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族(✋)维生素，而且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓(🤖)慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(🦂)不是合成脂(zhī )肪。
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必须说明，吃够主食，绝不(bú )意味着可(✌)以随心所欲地吃(chī )甜食、吃油炸食品、吃营养价(🏿)值很低的(de )淀粉食品。
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