剧情简介
不吃主食或吃太少
(💏)- 如果主(zhǔ )食不足，其(qí )他食物也没有相应增(🖼)加，晚间会产生饥(📴)饿感，影响入睡和睡眠质量。
本周美(měi )联(⏹)储将公(gōng )布利率决议(yì )
反而不利于瘦身
其次，蛋(🥈)白质、脂肪含量(🥉)高的食物消化速度慢，使夜间(jiān )胃肠消化负(🤯)担加重，从而影响睡眠质量。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(rù )增加会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而色氨(🍱)酸在大脑中会被(🛏)代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(shí )物如白(🏮)米(mǐ )和面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(📪)进长链中性氨基(🔭)酸进入肌肉(ròu )中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸会(💕)与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大(dà )脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪(🏣)黑素的生成量[5]。此(🖕)前有人体研究证实，晚间摄入葡萄(táo )糖，升高(🐗)睡前血糖水(shuǐ )平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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