剧情简介
反而不(bú )利于瘦(shòu )身
吃多少主食才算(🤙)够？
第七，在晚餐(🚖)不吃或少吃碳水化合(⛲)物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生(shēng )葡萄糖(táng )，导致(zhì )夜间肝(gān )脏工作负担加重，也可能(🎲)会影响睡眠的质量。
(😥) 不吃主食或吃得太(👄)少
不吃主食或吃得太少
每个人的代谢能力不同(tóng )，体力(lì )活动量(liàng )不同，没有必要严(🍰)格攀比。吃到身体感觉(😉)舒服，白天精神饱满，夜(⏸)里睡得踏实的程度就可以了。
有流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优(yōu )质碳水(shuǐ )化合物，与(🏛)睡眠质量不佳的可能(🥎)性降低相关[2]。也有研究(🏁)提示，中国北方吃大量(💐)主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(yī )项随机(jī )对照研(yán )究发现，晚间运动之后增加(🍻)碳水化合物供应，和运(🕙)动后不吃碳水化合物(👩)相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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