剧情简介
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一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化(💎)合(hé )物相比，晚间运动(⬇)之后增加碳水化合物供(gòng )应能有效地提升入睡效(💭)果和睡眠质量。
二是在晚餐不吃或少吃碳水化(🆙)合物的(de )情况下，为了维持血糖稳定，身体不得(dé )不拆(🛫)解蛋白质来异生葡萄(🍲)糖，导致夜间肝(gān )脏工作负担加重，也可能会影响睡(📁)眠的质量。
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虽(suī )然有关(🛣)营养素与失眠之间关系的研究结果(guǒ )不一，但已经有多项研究证实，碳水(🤾)化(huà )合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(xì(🚻)ng )和睡眠阶段之间有关。
第四，在动(dòng )物实验中发(📌)现，碳水化合物摄入增(🍋)加会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(🎎)中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物如白(🥩)米和面食，可以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基(🧣)(jī )酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(yǔ )色氨(🏩)酸竞争进入大脑血流的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的(🚼)最终效果是增加大脑(🕳)的色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(🎍)(chéng )量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡(pú )萄糖，升高(☔)睡前血糖水平，会大幅度提升(shēng )褪黑素分泌量[6]。
“以前他们总说‘没空(🚁)’，现在是问‘下次什么时候’，这(zhè )就是文化生根(🤯)的声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找到价值和归(🤡)属感，这个(gè )城市才能(🕎)留住他们的心。
每个人的代(dài )谢能力不同，体力(🛸)活动量不同，没有必(bì )要严格攀比。吃到身体感觉舒(🎟)服，白天精(jīng )神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了(⭕)(le )。
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