剧情简介
“流量”变“留量” 青年(nián )与城市双向奔赴
一、关注质量安全，谨慎消费。购(gòu )物要注(👦)意(🍉)质(💯)量(🐦)安(🛣)全(🖌)，通过正规渠道选购正规厂家生产的(de )产品，注意查看产品名称、厂名厂址、规格型号、执行(háng )标准、使用说明书、产品质量检验合格证明等信息，自(zì )觉抵制(zhì )“三无”产品。如果购买家用电器等强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性认证信息。选购“五一”上(shàng )市的新绿茶作伴手礼(🏺)时(🤡)，“看(🚟)闻(🥌)捻(🌈)品(⛓)”四步教消费者辨(biàn )识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗为(wéi )劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄(chéng )、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则(🍃)可(🛅)能(🧤)是(🌺)陈(🛀)茶(😺)(chá )。
必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲(yù )地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
有(yǒu )流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(wù )，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(🔂)关(🤟)联(🎱)[3]。一(🚈)(yī(🖇) )项(🤗)随(😣)机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。
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在正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(🐕)饮(🎫)食(⭕)(shí(📔) )相(🎅)比(😃)，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的(de )西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
- 少吃主(zhǔ )食不等于能降低热量摄入
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