剧情简介
(🤗)每个人的代谢能力不同，体力活(huó )动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的(de )程度就可以了。
(💯)第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。
但是，无论吃什么“安眠”保健品，无(wú )论换什么床(chuáng )垫、枕头，甚至每天坚持(📫)运动(🏓)，躺在(🎹)床上(🎪)还是(📪)辗转(zhuǎn )反侧，或者(zhě )夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠(mián )相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的(🕺)需求(♈)会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼(yǎn )动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄(shè )入后，睡眠(mián )的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠(🤥)时间(👹)缩短(🔅)，总睡(😕)(shuì )眠(⛺)时间也缩(suō )短。
有利于预防失眠
- 少吃主食不等于能降低热量摄入
总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为(🏡)睡眠(🎷)质量差所苦，各种方法(fǎ )都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合(hé )理，主食有(yǒu )没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(👮)你(nǐ(🍭) )找回(⏮)久违(🤱)的(de )香(🍂)甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人(rén )无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天(📓)运动(🦕)，躺在床(chuáng )上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
第四，在动物实验(yàn )中发现，碳(tàn )水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在(🥕)大(dà(🥡) )脑中(⬛)会被(⚫)代谢(🍀)为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(📜)长链(liàn )中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素(sù )分泌的最终(zhōng )效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(hé )褪黑素的(🔒)生(shē(🔇)ng )成量(💺)[5]。此前(⛹)有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大(dà )幅度提升褪黑素分泌量[6]。
其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力(😮)(lì )增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(wài )消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾(shèn )脏的负担。这样也会让你(🧓)感觉(💈)疲劳(👬)。
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