剧情简介
首先，蛋白(✡)质(zhì )有较高(👦)的食物热效(👈)应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋(dàn )白(bái )质食物并不利于安静入眠。
其科学原因主要有以下(xià )几点：
膳食指南的建议是(🤐)：轻体力活(👘)动的成年人(⚡)，每(měi )天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(⏩)嘴豆等等(dě(🌺)ng )食材都算粮(🍄)食)，请注意，这(🦑)是说烹调前的干重。
二要(yào )推动和平解决争端。践行共同、综合、合作、可持续的(de )安全观，坚持以和平手段化解争(🈚)端分歧。中方(💺)愿与国际社(🚦)(shè )会特别是金砖国家一道，汇聚政治解决乌克兰危机的国(guó )际(jì )共识，为实现真正的和平继续发挥建设性作用。我们支(zhī )持阿拉伯(🐮)和伊斯兰国(🙄)家认可的加(🦉)沙恢复和重建计划，坚定(dìng )支持“巴人治巴”，国际社会应以更大力度支持巴勒斯(sī )坦独立建国。
每个人的代谢能力不(💜)同，体力活动(🏴)量不(bú )同，没(🛠)有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神(shén )饱(bǎo )满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
有流行病学研(yán )究发现，摄入更多的优(😣)质碳水化合(🍲)物，与睡眠质(🕞)量不佳的(de )可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食(shí )的(de )膳食模式与较低的失眠风险相关联。
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