剧情简介
一项随机对照研究发现，与运动后不吃(chī )碳水化(⏬)合物相比，晚间运动之后增(🤡)加碳水化合物供应能有(yǒ(🦏)u )效地提升入睡效果和睡眠质量。
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首先，蛋白质有较高(⬜)的食物热效应，并使人容易(🖌)兴奋(fèn )，所以过多的蛋白质(🎥)食物并不利于安静入眠。
为什(shí )么(me )吃淀粉食物
最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促(cù )进发胖的可能(😖)原因之一。失眠或睡眠不足(🔛)与肥胖的关联已(yǐ )经得到(🖐)学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起(qǐ )白(bái )天精力不足，运动意愿下降，进(👚)一步促进肥胖。
在(zài )正(⚫)常吃主食的基础上，提高膳(🛐)食的质量才是关键。汇总研(🌸)(yán )究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物的西(💝)式餐食相比，吃传统淀粉主(🚬)食、纳(nà )入全谷杂粮的主(👗)食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于(yú )睡眠质量[7]。
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