如果能吃到一部分全谷杂粮,比如一半大米一半糙米煮的饭,效果更好(hǎo )。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨(ān )基(👟)丁(🛸)酸(👽)和(🥙)B族(🏚)维(➖)生素,而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利(lì )于持续合成糖原而不是合成脂肪。
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有流行病学(xué )研究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有(yǒu )研究提示,中国北方吃大量主食的膳食模(mó )式与较低(🧝)的(🍯)失(🌍)眠(🧡)风(🍃)险相关联。
最后,少吃主食影响睡眠本身,也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与(yǔ )肥胖的关联已经得到学界的(❎)广(guǎng )泛认可。同(tóng )时,失眠和睡眠不足会引起白天精力不足(zú ),运动意愿下降,进一步促进肥胖。
·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼,或者正(🌕)在(🎠)增(🏁)肌(💈),那(🤠)就还需要加量。
所以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入。你少吃米(mǐ )饭省下的热量,被换成了菜里的糖和脂肪(fáng ),营养(😺)价值更低,更促进发胖(pàng )。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不(bú )利于胰岛素敏感性。
为什么吃淀粉食(shí )物
如今,文化特派员工作已经过半(🌤),邵(📹)菲(🚐)的(🖖)日(🌊)程表依旧很满:创作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划(huá )脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但她(tā )最在意的不(🌍)是活动数量,而是(shì )青年态度的(de )转变。
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