剧情简介
(晚上如果不(bú )运动，能吃到(🥗)(dào )浅浅(🌽)一小碗饭的量就差不多够了。对较为活(huó )跃的年轻女性(xìng )来说，直(♿)接吃一满碗饭就对了。)
如果(⬇)能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好(🚂)。因(yīn )为糙米中含有比精白米多(🗳)几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(🤓)释放葡(pú )萄糖，更有利(lì )于持续(🏂)合成糖原而不是合成脂肪。
特别(bié )说明，吃够主(zhǔ )食，绝不意味着可以(👾)随心所欲地吃甜食、吃油炸食(👷)品、吃营养价值很低的淀粉食品。
其科学原(yuán )因主要有以下(🐕)(xià )几点：
但是，无论吃什么(🤚)“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在(zài )床(🛃)上还是辗转(zhuǎn )反侧，或者夜醒频(💣)频，或者凌晨醒来就再难入睡。
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