剧情简介
如今，文(wén )化特派(🚴)员工作已经过半，邵菲的日程表依旧很满：创作(zuò )天悦社(🤫)区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划(🥣)脱口秀开(kāi )放麦、打造舒缓音乐(lè(🍣) )会……但她最在意的不是活动数量，而是青年态度的转(zhuǎn )变。
膳食指南的(de )建议是：轻体力(🖇)活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物(😐)/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉米、小米(🕦)、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰(👂)嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前(⛄)的干重。
价格反转不断，国(guó )际金(✒)价最近波动加剧。
好吃的肉类基(🌼)本上不可能是(shì )低脂的，因为低脂的(de )肉一定会“柴”。柔嫩多汁(🔵)又香浓可口的肉，几乎都是(shì )高脂肪(🍏)的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不(🔷)少糖，以增加“浓郁感”“醇(chún )厚感”。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热(rè )量摄入。少吃米饭省(🧘)(shěng )下的热量被换成了菜里的糖和脂(🐣)肪，营养价值更低，更(gèng )容易发胖。过多(😸)的脂(zhī )肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(🛑)素敏(mǐn )感性。
最后，少吃主食影响(🤛)睡眠本身，也是促进发胖的可能原因(📓)之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可(kě )。同时，失眠和睡眠(mián )不足会引(🥨)起白天精力不足，运动意愿下降，进一(🛄)步促进(jìn )肥胖。
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