剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳(😦)水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的(de )失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动(dòng )之后增加碳水化合物供应，和运动后不(bú )吃碳水化合物相比(bǐ )，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
在主食过(guò )少时，增加主食的(🛡)量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物(wù )够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获(huò )得最(zuì )好的生命质量，包括睡眠质量。
第二方面，少吃(chī )主食不等于能降低热量摄入。
“五一”期间，江苏靖(jìng )江生祠镇变身"宋朝街市"，一场融合历史(📂)文化与现代体验的(de ) "宋风雅集"文化市集盛大启幕。走进青砖古巷环绕的生祠镇(zhèn )，120多个特色摊位依次排开，游客在这里穿越时空，感(gǎn )受宋(sòng )代生活美学与家国情怀的交织碰撞。
二是在晚餐(cān )不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身(shēn )体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间(📔)肝脏工作负(fù )担加重，也可能会影响睡眠的质量。
在位于鄂尔多斯(sī )境内的秦直道遗址上，蒙曼充分体现出一名学者的严(yán )谨，她一直在询问当地考古部门，脚下的土地到底哪一块(kuài )是秦直道？但终未找到答案。她感叹，“随着时间的流逝(shì )，很多真相或许都湮没在历史的尘埃中。”
一项随机(jī(🥨) )对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动(dòng )之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质(zhì )量。
我们看到的这些溶洞奇观，通常要经过亿万(wàn )年才能形成，地质专家表示，溶洞形成不易，大家在沉浸(jìn )式游览体验它的独特魅力之余，一定要注意保护好这些珍(zhēn )贵的(🧢)遗产。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含(hán )有比(bǐ )精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭(fàn )的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。
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