剧情简介
-轻体力活动女性大约需200克粮食(shí )，差不(🤯)多是每(měi )餐吃浅浅1小碗(wǎn )米饭。如果运(yùn )动较(👀)多，可以(yǐ )再加量。
- 如果主食不足，其他食物(🦕)(wù )也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入(🍇)睡和睡眠质量。
在主食过少的时候，增加主(❓)食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情(🐅)况下，就需要考虑蛋(dàn )白质食物够不(bú )够，蔬菜(🙎)品种(zhǒng )多不多等其他(tā )问题了。营养(yǎng )均衡才(🍩)能获得(dé )最好的生命质量，包括睡(shuì )眠质量。
(🌑) 其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增(💡)大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质(🎅)来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾(🛋)脏的负担。这样也会让你(nǐ )感觉疲劳。
虽然(🆕)有关营(yíng )养素与失眠之(zhī )间关系的研究(jiū )结(👛)果不一，但已经有多项(xiàng )研究证实，碳水化合物(🤦)与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠(🔂)阶段之间有关。
膳食指南的建议是：轻体(👙)力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(📭)小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小(xiǎo )豆(🌧)、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等(děng )食材都算粮食(🔬)(shí ))。这是指烹调前的干重。
有些朋友夜间频(〽)繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入(🌦)过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(🏡)过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒(🔄)来并难以再次入(rù )睡。
价格(gé )反转不断，国(🏬)(guó )际金价最近波(bō )动加剧。
一是适度的淀(🤐)(diàn )粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜(😳)间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能(🎏)是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致(🍕)夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激(✴)素水(shuǐ )平，使人容易(yì )夜间醒来并难(nán )以再次(😠)入睡。
最后，少(shǎo )吃主食影响睡(shuì )眠本身，也(🚭)是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足(🐅)与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时(⛷)，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥(🖋)胖。
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