剧情简介
如果(guǒ )是这种(🎛)情况，建议你思考一下(🐧)有没有(yǒu )以下这个导致失眠的原因：主食吃得(dé )太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。
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第二方面(miàn )，少吃主食不等于能降低热量摄入。
第三，如果主食不足，其他(👨)食物也没有相应增加(🌦)，则晚间会产生饥饿感(🥍)，从而影响入睡和睡眠(🔝)(mián )质量。
膳食指南(💚)的建议是：轻体(tǐ )力(📭)活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(shí ))，请注意，这是说烹调前的干重。
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