剧情简介
每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没(méi )有必(🕶)要严(yá(🦐)n )格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得(dé )踏实的程度就可以了。
第三，如果主食不足，其他食物也没(méi )有相应增加，则晚间会(🥈)产(chǎn )生(💾)饥饿感(🗯)，从而影响入睡和睡眠质量。
好吃的(👆)肉类基本上不(bú )可能是低(dī )脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可(kě )口的肉，几乎都是高(🐨)脂肪。况(🗑)且，很多好吃的菜肴都加入了不少(shǎo )糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
4月以来，在地缘冲突升(shēng )级、美元信用体系动摇，以及全球央行“囤金潮”等(🈚)多重因(🍭)素推动(📂)下，黄金价格快速攀升(shēng )，黄金市(shì )场交(⤴)易活跃度显著提升。那么，黄金交易是否已经过于(yú )拥挤？
有流行病学研究发现，摄入更多的优(🃏)质碳水(🍌)化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(🦇)有研究提示，中国北方吃(chī )大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(📓)研究发(🚑)现，晚间(💯)运动之后增(zēng )加碳水化(huà )合物供应，和(🎏)运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
所以，加肉减饭的策略(😨)，并不(bú(📹) )能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换(🏁)成了菜里的糖和脂(zhī )肪，营养价值更低，更容(róng )易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌(🔧)群平衡(🥠)，也不利(🔠)于(yú )胰岛素敏(mǐn )感性。
总之，吃好才(💛)能睡好，这话真的没错。如果(guǒ )你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养(yǎng )专业(✴)人士，看(⛏)看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许(🤣)晚(wǎn )餐增加半碗饭的主食，就(jiù )能让你找(zhǎo )回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人(ré(🏩)n )的一个(👉)常(cháng )见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫(diàn )、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频(pín )发生夜醒。
(🌒)吃多少(🥩)主食才算够？
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