此外(wài ),主食吃得太少不好,不意味(wèi )着餐盘里只有主食,其他类型(xíng )的食物不足。
(🐲)- 如(☝)果(⛏)主(🐺)食(🍥)不(🚝)足,其他食物也没有相应增加,晚间会产生饥饿感,影响入睡和睡眠质量。
特别说明,吃够主食,绝不意味着可以随心所欲地吃(chī )甜食、吃油炸食品、吃营养价(jià )值很低的淀粉食品。
虽然(rán )有关营养素与失眠之间关系的(de )研究结果不一,但已经有多项(xiàng )研究证实,碳水化合物与入(➗)睡(🎡)速(🗓)度(🥌)、(🎤)睡(📉)眠(🗂)时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
除了青年群体,邵菲也未忽视社区中老年人的(de )文化需求。她带领“创意北干(gàn )艺术总团”平均年龄60岁的阿姨(yí )们,将广场舞从社区一路跳到(dào )全国。2024年,该团队斩获全国妇(fù )女广场舞大赛常青组小集体健(jiàn )身舞类自选项目特等奖。
- 蛋白质(🐐)、(👡)脂(🧥)肪(🔈)含(🎻)量(⛳)高的食物消化速度慢,加重夜间胃肠消化负担,从而影响睡眠质量。
·轻体力活(huó )动女性 200 克粮食就够了,按大米(mǐ )饭来说,差不多是每餐吃盛饭(fàn )的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多(duō ),那就可以再加量。
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