虽然有关营养素与失眠之间(📖)(jiān )关系的(🏤)研究结果(guǒ )不一,但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连(🎟)续性和睡眠阶段之间(jiān )有关,已经有多项研究证实。[1]
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在正常吃主食的(💙)基础上,提高膳(shàn )食的质量(🗃)才是关键。汇总研(yán )究发现,和高糖饮食相比,和很少蔬菜、大量(lià(🔯)ng )煎炸食品(🏈)和高脂(zhī )肪高糖食物的西式餐食相比,吃传统淀粉主食、纳入全(🆖)谷杂粮的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠质量(🧚)[7]。
我认为还有两个可能原(yuán )因:
声明最后表示各方将全(🐮)力支持巴西担(dān )任2025年金砖(🏊)国家主席国,今年(nián )的主题为“加强全球南方合作,实现更包容和(hé(🚗) )可持续的(⚽)治理”。
有流(liú )行病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与(👳)睡眠质量不(bú )佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示,中国北方吃大(🧕)量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(🛌)究发(fā )现,晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应,和运动后不吃碳(😩)水化合物相比,能非常有效(🎃)地提升入(🌶)睡效果(guǒ )和睡眠质量[4]。
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