剧情简介
虽然富含蛋(⚓)白质的食物也同时富含B族维生素，适量(liàng )摄入对睡(🔼)眠也有帮助，但如(rú )果蛋白质食物过多，有可能(néng )会(❓)适得其反。晚间避免过(🥧)多蛋白质，而适度摄入淀粉类食(shí )品，更有利于睡眠(🛂)。
如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(🏁)一半糙米煮的饭(fàn )，那效果就更好了。因为糙(cāo )米中含有比精白米多几倍(➰)的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速(🎒)度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖(👂)原而不是合成脂肪。
(♊) (晚上如果不运动，能吃(chī )到浅浅一小碗饭的量就(🎯)差不(bú )多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃(🌃)一满碗饭就(jiù )对了。)
·轻体力活动男(nán )生吃 300 克(🐧)粮食差不多够了。但如(📽)果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。
所(🌲)(suǒ )以，加肉减饭的策略，并不(bú )能降低总热量摄入。你(㊙)少吃米饭省下的热量(🔙)，被换成了菜(cài )里的糖和脂肪，营养价值更(gèng )低，更促(🌍)进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(qú(👆)n )平衡，也不利于胰岛素敏感(gǎn )性。
对这种情况来(🎰)说，把无糖无油的主食(😺)吃够，睡眠可能自然就能改善了。
上海期货交易(🐗)所库存数据显(xiǎn )示，白银期货库存连续三周减少，分(🌵)别在4月11日、18日、25日当(dāng )周减少了194823千克、54898千克和13623千克(kè )。
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