剧情简介
膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动的成年人，每天应(yīng )摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(🍐)米(🎡)、(🎿)小(💁)米(🗯)、(🍄)燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
如果能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大米一半糙米煮的(de )饭，效果更好。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和(hé )B族维生素，而且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓(🚰)慢(🔔)释(🌉)放(🕥)葡(🤪)萄(🥥)糖，更有(yǒu )利于持续合成糖原而不是合成脂(zhī )肪。
三要营造开放合作的国际环境。面对美国随意加征关税，在全球范围挑起贸易战(zhàn )，中国的回答是清楚的，立场也(yě )是坚定的：如果执意要打，我们(men )奉陪到底；如果准备要谈，就要(yào )平等尊重。中方着眼的，不仅是(shì )自身正当权利，也是各(🛶)国(📇)的(🌳)共(🕎)同(🏐)(tó(🕑)ng )利(⬛)益；中方维护的，不仅是互惠(huì )合作，更是国际规则；中方坚守的，不仅是国家民族尊严，还有人世间的朗朗乾坤。
(央视新闻客户端 总台央视记者 唐(táng )颖 方良) 第一财经 作者：齐(qí )琦
虽然富含蛋白质的食物也(yě )同时富含B族维生素，适量摄入对(duì )睡眠也有帮助，但如果蛋白(📈)质(♑)食(🗂)(shí(👙) )物(🔑)过(💙)多，有可能会适得其反。晚(wǎn )间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间(jiān )胃肠消化负担加重，从而影响睡(shuì )眠质量。
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