剧情简介
其(qí )次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东(⛳)墙补西墙，拆解肌(jī )肉蛋(✝)白质来合(hé )成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外(📵)消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担(dān )。这样(yà(👃)ng )也会让你感觉疲劳。
(🏊)如果能吃到一部分全谷杂(🥕)粮，比如一半大米一半糙(🎐)米煮的饭，效果更(gèng )好。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的(🚉)消化速度(dù )较慢，缓慢释(🛌)(shì )放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂(👘)肪。
首先，因为能量供应不(bú )足，身(shēn )体就会想(🛃)办法“节能”，让你无精打采(🉑)，减少消耗。就算你强迫自己(💃)运动，运动(dòng )之后也会感(🥛)觉(jiào )特别疲(pí )劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变(🚅)成肥(féi )肉堆积在身上。
(🎢) 反而不利于瘦身
第三，如果主食不足，其他食物也没有(yǒu )相应增(zēng )加，则晚间会产生饥饿感，从(🔰)而影响入睡和睡眠质量(🎋)。
·轻体力活动女性 200 克(🗾)(kè )粮食就够了，按大米饭(🔇)来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
其次，因(yīn )为要维持血(⛔)糖稳定，身体代谢压力增(〰)大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白(bái )质来合(hé )成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能(🔄)量，而且加重肝脏和肾脏(🛷)的负担(dān )。这样也会让(ràng )你(🔈)感觉疲劳。
二是在晚(🍷)餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身(shēn )体不得不拆解(jiě )蛋白质来异生葡萄糖(🔒)，导致夜间肝脏工作负担(🌎)加重，也可能会影响睡眠的质量。
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