剧情简介
邵菲带领舞队参(cān )加比赛。(受访者 供图)
(经济日(🌩)报 记者(zhě ) 李思雨) 这样的“行业惯例”你认可(kě )么？
(🔋) 一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜(➡)间低血糖。有(yǒu )些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于(yú(🍆) )碳(🛃)水化合物摄入过少(🗞)，肝糖原不足，导(dǎo )致夜间血糖偏低。而血(🎉)糖的过度降低是(shì )一(yī )种强烈的应激，会升高压力激素水平(♟)，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
如果能吃到一部(🍘)分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了(🍰)。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族维(⭕)生(📴)素；而且糙米饭的(🚜)消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(😫)利于持(chí )续(xù )合成糖原而不是合成脂肪。
在正常吃主食(😜)的基础上，提高膳食的质量才是关(guān )键。汇总研究发现，和高(🛬)糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(táng )食(😟)物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(🕥)、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
·(🛣)轻(qīng )体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或(🆕)者正在增肌，那就还需(xū )要加量。
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