为什么吃淀粉食物
吃多少主食才算够?
记者所在(🕳)的(🎙)银(🅾)(yí(💗)n )狐(🍀)洞(👓)地下暗河最深处有10余米,洞内最窄(zhǎi )宽度仅有50厘米,为了保证游客游览安全(quán )和保护溶洞,景区采取了多种措施。
上周六,在伯克希尔-哈撒韦公司股东(dōng )大会上,94岁的巴菲特在问答环节尾声宣(xuān )布,计划今年年底辞去公司首席执行官一职。巴菲特还严厉批评特朗普政府的关税政策(cè(😭) )和(🔍)贸(🕷)易(🦎)保(♟)护(🗣)主义政策,强调“贸易不应(yīng )该是武器”。另外,他认为美国政府不(bú )负责任的财政政策可能会削弱美元的价(jià )值,并表示不会投资大幅贬值的货币。当天,公司公布2025年第一季度财报,经营(yíng )利润同比大幅下跌,由于其业务涵盖运(yùn )输、能源、零售等多个领域,公司警告称关税或(huò )进一步影(🏋)响(📯)利(😱)润(📃)。
(❤) (⬜)你(🥫)以为过几天就(jiù )好,现在看,似乎没有好转的迹象。你(nǐ )开始担心,甚至有点绝望……
第四(sì ),在动物实验中发现,碳水化合物摄入(rù )增加会增加大脑对色氨酸的摄取,而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水食物如白米和面食,可以引发较多的胰岛素分泌,而胰岛(🔝)素(⛲)会(🈷)促(🔃)进(🌑)长(⬜)链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(jī )酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(lù ),所以胰岛素分泌的最终效果是增加大(dà )脑的色氨酸供应,从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄入葡萄糖,升高睡前血糖水平,会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
膳(🌄)食(🔠)指(🔚)南(🔞)的(🛋)建(⤵)(jiàn )议是:轻体力活动的成年人,每天应摄(shè )入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮(liáng )食),请注意,这是说烹调前的干重。
有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能性(📌)降(🔗)低(🚈)相(🏥)(xià(🥇)ng )关(💓)[2]。也有研究提示,中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对照研究发现,晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应,和运动后不吃(chī )碳水化合物相比,能非常有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量[4]。
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