剧情简介
虽然富含(hán )蛋白质(zhì )的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠(mián )也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可(🥓)能会(huì(🐚) )适得其(🤷)反。晚间(💙)避免过(🎈)多蛋白(🤘)质，而适度摄入(rù )淀粉类食品，更有利于睡眠。
第四，在动(dòng )物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(🎤)长(zhǎng )链(💌)中性氨(😡)基酸进(🕞)入肌肉(🈴)中。这些(🏸)长链中(🍣)性氨基(jī )酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(shuǐ )平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
有流行(há(🕗)ng )病学研(🎹)究发现(🌡)，摄入更(🎮)多的优(✅)质碳水(🔽)化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低(dī )的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量(👃)[4]。
摩(👑)根大通(🧦)分析，如(🥐)今，各国(🚹)央(yāng )行(🍘)持续积累黄金库存，已成为支撑金价的主导(dǎo )力量。不过，与个人投资者不同，全球央行在(zài )购买黄金时更注重对地缘冲突风险的对冲，而(ér )非单纯追求回报最大化。对于个人投资者而言，摩根(gēn )大通提醒，需要明确黄金本身并不产生收益，投资黄金会提高机会成本(🗞)。尽管黄(🐭)金在历(🏴)史上(shà(🌥)ng )曾是危(👕)机时期(🔇)出色的分散投资工具，但长期来(lái )看，它并非能提供超额回报的资产，且波动性(xìng )高出50%。因此，投资者应通过分散投资来降低组(zǔ )合风险。
一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平(píng )保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频(pín )繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化(😻)合物摄(🆕)入过(guò(🤶) )少，肝糖(😂)原不足(🏒)，导致夜(🎙)间血糖偏低。而血糖(táng )的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激(jī )素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
- 少吃主食不等于能有效控糖
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