剧情简介
所以(👸)，加(🕶)肉(🚅)减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭(fàn )省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影(🐍)(yǐ(🤹)ng )响(🧗)肠道菌群平(píng )衡，也不利于胰岛素敏感性。
第四，在动物实验中发现，碳水化合(hé )物摄入增加会(huì )增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(🧜)中(🚺)会(🅾)被(🎂)代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(shí )物如白米和面(miàn )食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(xiē )长链(🔣)中(🍜)性(🥩)氨基(jī )酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是(shì )增加大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量(🏞)[5]。此(🏤)前(🌉)有人体研究证实，晚间摄入葡萄(táo )糖，升高睡前(qián )血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
对这种情况来说，把无糖无油的主食吃(chī )够，睡眠可(🛩)能(📓)(né(🔢)ng )自然就能改善了。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适(shì )量摄入时对睡(shuì )眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得(🕸)其(🚹)反(⏺)。晚间避免过多蛋白质(zhì )，而适度摄入(rù )淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享(xiǎng )和讨论。
其次，蛋白质(🧒)、(🚕)脂(😁)肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加(jiā )重，从而影响(xiǎng )睡眠质量。
各国外长支持对联合国包括其安全理事会进行全面改革，使(😲)其(💟)更(📿)加民(mín )主、更具代表(biǎo )性、更加有效、更加高效，并增加发展中国家在安理会的代表性，使其(qí )能够有效应对(duì )当前的全球挑(tiāo )战。
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