剧情简介
(🚛)在主食过少(🖼)(shǎo )时，增加主(🦈)食的量就是(🌮)改善营养平(📌)衡，改善(shàn )身(🎇)体代谢。然而，在主食已经充足的情况下(xià )，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(zhǒng )多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的(de )生命质量，包括睡眠质量。
剧烈震荡下(xià )，部分投资者转向白银、铂金等贵金属，并推动其价格(⏩)同步走强(qiá(🏼)ng )，其中COMEX白银期(🏃)货近期最高(😆)触及35.5美元/盎(🚭)司创12年(nián )新(📟)高，NYME铂金期货(😲)冲破1000美元/盎司关口，年内累(lèi )计涨幅约10%。
所以，加肉减饭的策略，并(bìng )不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热(rè )量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更(gèng )低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不(🚸)利于胰岛素(💈)敏感性。
(🎈)第五，几十年(🦈)(nián )前就已经(⛄)发现，在 REM 睡眠(🤰)相中，身体对葡萄糖(táng )的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳(tàn )水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变(biàn )，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短(duǎn )。
少吃主食只能短期变瘦，此后很难再(zài )减，稍微多吃一点就(jiù )会反弹，而情绪(😺)却越来越焦(🔼)虑，失眠越来(🚡)越(yuè )严重。
(🌆) 虽然富含(🃏)蛋白质的食(💰)物也同时富(fù )含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助(zhù )的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得(dé )其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找(zhǎo )到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
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