(🚛)在主食过少(🖼)(shǎo )时,增加主(🦈)食的量就是(🌮)改善营养平(📌)衡,改善(shàn )身(🎇)体代谢。然而,在主食已经充足的情况下(xià ),就需要考虑蛋白质食物够不够,蔬菜品种(zhǒng )多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的(de )生命质量,包括睡眠质量。
剧烈震荡下(xià ),部分投资者转向白银、铂金等贵金属,并推动其价格(⏩)同步走强(qiá(🏼)ng ),其中COMEX白银期(🏃)货近期最高(😆)触及35.5美元/盎(🚭)司创12年(nián )新(📟)高,NYME铂金期货(😲)冲破1000美元/盎司关口,年内累(lèi )计涨幅约10%。
所以,加肉减饭的策略,并(bìng )不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热(rè )量,被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更(gèng )低,更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不(🚸)利于胰岛素(💈)敏感性。
(🎈)第五,几十年(🦈)(nián )前就已经(⛄)发现,在 REM 睡眠(🤰)相中,身体对葡萄糖(táng )的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳(tàn )水化合物摄入后,睡眠的结构也会发生改变(biàn ),宝贵的 REM 睡眠时间缩短,总睡眠时间也缩短(duǎn )。
少吃主食只能短期变瘦,此后很难再(zài )减,稍微多吃一点就(jiù )会反弹,而情绪(😺)却越来越焦(🔼)虑,失眠越来(🚡)越(yuè )严重。
(🌆) 虽然富含(🃏)蛋白质的食(💰)物也同时富(fù )含 B 族维生素,适量摄入时对睡眠也是有帮助(zhù )的,但如果蛋白质食物过多,有可能会适得(dé )其反。晚间避免过多蛋白质,而适度摄入淀(diàn )粉类食品,更有利于“安神”和睡眠,我找(zhǎo )到了以下可能的科学原因,与大家分享和讨论。
Copyright © 2009-2025