剧情简介
一项随机对照研究发(👇)现，与运(yùn )动后不(bú )吃碳水(🉐)化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应(yīng )能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
第六，适度的(de )淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖(táng )。
(👉) 其科学原因主要有以下(🗝)几点：
虽然有关营养(🤙)(yǎng )素与失眠之间关系的研(👞)究结果不一，但已经有多项(🚗)研究(jiū )证实，碳水化合物与(😌)入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠(mián )阶段之间有关。
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快(kuài )速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡(shuì )眠，非(🧛)快速眼动睡眠中的深度睡(🎞)眠阶段)增加。所以在限(xiàn )制(🔺)膳食碳水化合物摄入后，睡(🎣)眠的结构也会发生改变，宝(♿)贵的(de )REM睡眠时间缩短，总睡眠(😅)时间也缩短。
虽然富(fù )含蛋白(bái )质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是(shì )有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反(fǎn )。晚间避免过多(🅰)蛋白质，而适度摄入淀粉类(🔻)食品，更有(yǒu )利于“安神”和睡(🗞)眠，我找到了以下可能的科(📭)学原因，与大家分享和讨论(⛅)。
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