剧情简介
在主食过少(🎫)时(shí )，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而(ér )，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物(wù )够不(bú )够，蔬菜品种多不多等问题了。营(⛑)养均衡才能获得最(zuì )好(😙)的生命质量，包括睡眠质(🕖)量。
吃多少主食才算(🚽)够？
在主食过少时(🅾)，增加主食的量就是改善(🐇)营养平衡，改(gǎi )善身体代(🤥)谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考(kǎo )虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营(yíng )养均(jun1 )衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
北(běi )京：溶洞游带动周(🔃)边发展 打造假日消费新(🌐)场景
失眠或(huò )睡眠(📬)不足与肥胖的关联已经(🛌)得到学界的广泛认可。同(🐑)时，失眠和睡眠不足会引(🗼)起白天精力不足，运动意愿下降，进(jìn )一步促进肥胖。
第四，在动物实验中发现，碳水(shuǐ )化合(hé )物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑(nǎo )中会被代谢为血清(🚜)素和褪黑素。高 GI 碳水食物(🍙)如白米和(hé )面食，可以引(🔽)发较多的胰岛素分泌，而(🕸)胰岛素会促进长链(liàn )中(🌅)性氨基酸进入肌肉中。这(🦉)些长链中性氨基酸会与色氨酸(suān )竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是(shì )增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证(😝)实，晚间摄入葡萄糖，升高(🏏)睡(shuì )前血糖水平，会大幅(🎽)度提升褪黑素分泌量[6]。
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