剧情简介
第七，在晚餐不吃或(huò )少吃碳水化合(🔦)(hé )物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆(chāi )解蛋白(🌶)质来异生葡萄糖，导致(🐨)夜间肝脏工作负担加重，也可能(néng )会影响睡眠的质量。
(🛑)虽然富含蛋白质的食(🍽)物(wù )也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如(🌁)果蛋白(bái )质食物过多(📻)，有可能会适得其反。晚间避免过多(duō )蛋白质，而适(shì )度摄入(🚭)淀粉类食品，更有利于睡眠。
第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为(🎯)了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导(🐾)致夜间(jiān )肝脏工作负(🕟)担加重，也可能会影响睡眠的质量。
第二方面(miàn )，少吃主(🌐)食不等于能降低热量(🏑)摄入。
在正常(cháng )吃主食的基础(chǔ )上，提高膳食的质量才(🈸)是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(hé )高脂肪(🎦)高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(🏚)(gǔ )杂粮的主食、含有(🤶)丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
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