剧情简介
一项随机对照研(🗞)(yán )究发现，与运动后不(🐿)吃碳水化合物相比，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应(👩)能有效地提升入(rù )睡(🔙)效果和睡眠质量。
很多人因为想控糖，晚上严格限制主(🥦)食，但这样做可能引起夜间低(dī )血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午(📥)的(de )血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而(⬜)会看到血糖水平更为(🥨)稳定。
如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(👅)半(bàn )糙米煮的饭，那效(🏝)果就更好了。因为糙米中含(hán )有比精白米多几倍的 γ-氨基(😥)丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利于持(🔥)续合成糖原而不是合成脂肪。
可能(néng )有人会问：吃淀(🚁)粉食物有利预防失眠(👦)，其中的(de )科学道理是什么呢？
为什么不吃主食吃得(dé(😮) )太少反而不利于瘦身(🌈)呢？其中当然是有科学道(dào )理的。
据韩媒介绍，金文洙(🧠)1951年9月出生于韩(hán )国庆尚(shàng )北道永川市，20世纪70至80年代活跃于劳工运动和民(mín )主化(🚨)运动。此后步入政坛，历任第15至17届国会议(yì )员，并于2006年和2010年两(🚅)次当选京畿道知事，在(🏃)尹锡(xī )悦政府中出任雇佣劳动部长官。
每个人的(de )代谢(🔕)能力不同，体力活动量(🕟)不同，没有必要严(yán )格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱(🏮)满，夜里睡(shuì )得踏实的程度就可以了。
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