剧情简介
这里的预期时间，更(📕)多的是指你平时更多时(💧)间段的作息(xī )，而这里的(🛂)(de ) 30 分钟，是一个参考时间，人(📺)毕竟不是机器，你不需要卡着表对(duì )照自己的睡眠。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量(🍬)主食(shí )的膳食模式与较(🔎)低的失眠风险相关联[3]。一(🤒)项随机对照研究发现(xià(🐣)n )，晚间运动(dòng )之后增加碳(⬇)水化合物供应，和运动后(🛂)不吃碳水化合物相比，能(néng )非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
特别说明，吃够主食，绝不意(yì )味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的(de )淀粉食品。
(❗) 第三方面，少吃主食不(⛏)等于能有效控糖。
无(👆)独有偶
今天，全(quán )国(🕸)铁路进入返程高峰，预计(📂)发送旅客超2000万人次，各地(🌼)铁路部门(mén )精心组织客(kè )流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日、关键(jiàn )时段等，根据柱状图编制次日安检、检票、站台、出站等通道(dào )开启和人员(yuán )安排方(🔴)案，形成客流组织“一日一(🔰)案”。国铁乌鲁木齐局针对(👳)(duì )家庭出游增(zēng )多、老(🎃)年旅客占比提升的特点(🥝)，完善预约服务、进站、(🛐)出站等(děng )流程，为不(bú )同(🥍)群体提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁(tiě )武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客(kè )车提升运力。江西(🦔)南昌西站的网约车候车(👞)区进行了升级改造，从原(😺)来的200余(yú )平方米增加至(⤵)800余平方米，可同时容纳500人(🍁)候车，同时还增加了座(zuò(🏓) )椅。
为(wéi )什么吃淀粉(🌷)食物
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中(zhōng )，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入(rù )后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短(🔭)，总睡眠(mián )时间也缩短(duǎ(🌙)n )。
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