- 在动物实验中发现,增加碳水化合物摄入会(🎗)增加大脑(nǎo )对色氨酸(suān )的摄取,而色氨酸在大脑中(💩)会被代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高GI(血糖生成指数)碳(🕎)水食物如白米和面食(🔡),可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌,增加大脑的色氨酸(🍖)供应,从而促进血清(qīng )素和褪黑素的生成量。
首(😣)先,因为能量供应不足(🛍)(zú ),身体就会想办法“节能”,让你无精打采,减少消(xiāo )耗(💨)。就算(suàn )你强迫自己运动,运动之后也会感觉特别疲(📱)劳。一旦(dàn )人的精力和体力改善了,多吃这几口饭,会被活跃的(de )身体状态消(🅿)耗掉,并不会变成肥肉堆积在身上。
·轻体力(lì(🥣) )活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼,或(👫)(huò )者正在增肌,那就还(😸)需要加量。
在正常吃主食的(de )基础上,提高膳食的(🖇)质量才是关键。汇总研究发现,和高糖饮(yǐn )食相比,和(🎾)很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比,吃传统(🌻)淀粉主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新(🈸)鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠质量[7]。
第六,适度的(🙉)淀粉类食物能帮助血(🔋)糖水平保持稳定,避免夜间(jiān )低血糖。
- 如果主食(🌝)不足,其他食物也没有相应增(zēng )加,晚间会产生饥饿(🔰)感,影响入睡和睡眠质量。
Copyright © 2009-2025