剧情简介
这种因为缺乏(fá )碳水化合物而(🕤)造成的失(shī )眠，是吃保健品所(💹)难以(yǐ )改善的。很多人花不少(shǎo )钱去(⏹)买保健品、吃中药(yào )，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论(🛬)是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因(🦂)为——没有解决问题的根源所在(zà(🐫)i )。
如果能吃到一部(bù )分全(😓)谷杂粮，比如一半(bàn )大米一半糙米煮(✳)的饭，那效果就更好了。因为(wé(😀)i )糙米中含有比精白米多(duō )几倍的 γ(♑)-氨基丁酸和 B 族(zú )维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(🍜)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
我认为还有(🔍)两个可能原因：
虽然富含(hán )蛋(🐆)白质的食物也同时富(fù )含 B 族(📷)维生素，适量摄入(rù )时对睡眠也是有(👸)帮助的(de )，但如果蛋白质食物过(guò )多，有可能会适得其反(fǎn )。晚间避免(😿)过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到(🏝)了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
- 如果主食不足，其(🙆)他食物也没有(yǒu )相应增加，晚间会产(🧀)生(shēng )饥饿感，影响入睡和睡(shuì(🎵) )眠质量。
不吃主食(shí )或吃太少
(🦔) 在实物金(jīn )消费方面，虽然整体实(shí )物金消费需求出现下滑，但(🛶)投资金条却依旧紧俏。据中国黄金协会统计，2025年一季度，我国黄金消(🥀)费量为290.492吨，同比下降5.96%。其中，黄金首饰消费量为134.531吨，同比下降26.85%；而金条(❕)(tiáo )及金币消费量却达到138.018吨(dūn )，同比增(🎧)长29.81%。
为什(shí )么吃淀粉食物(🏿)
很多(duō )人因为想控糖，晚上严(yá(🛅)n )格限制主食，但这样做(zuò )可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血(🏰)糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主(👭)食后，第二天血糖水平反而更为稳定。
吃多少主食才算(suàn )够？(😩)
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