剧情简介
其实，合理吃主食，是有利于预(yù )防肥胖(🛑)的(🎴)，长(🧑)期(🐶)而(🐖)言(🖊)也(🔡)是有利于预防肥胖的(de )。
可能有人会问：吃淀粉食物有利预防(fáng )失眠，其中的科学道理是什么呢？
膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(děng )等食材(💁)都(👱)算(🌕)粮(😍)食(🙊))，请(🚃)注意，这是说烹调前的(de )干重。
每个人的代谢能力不同，体力活(huó )动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱(bǎo )满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
其(qí )次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增(zēng )大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白(bái )质来合成葡萄糖，不仅额外(👼)消(♊)耗(🏾) B 族(🚫)维(⛰)生(🗣)素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担(dān )。这样也会让你感觉疲劳。
有流行病学(xué )研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大(dà )量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(lián )。
出租汽车方面，组织出租企业(🚂)和(✊)网(🧤)约(🦆)(yuē(🎰) )车(🔓)企业成立重点场站“保点”车队，强化出(chū )租车“圈车”、调度和网约车平台重点场站(zhàn )倾斜派单等手段。
·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米(mǐ )饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗(wǎn )。如果运动较多，那就可以再加量。
网(wǎng )警提醒
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