剧情简介
如(🥊)果(🚲)能(🐲)吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(fàn )，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(wéi )生素，而且糙米饭(⏱)的(🎱)消(🔯)化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂肪。
很多人(rén )因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间(👥)低(🚝)血(💧)糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上(shàng )午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平(píng )反而更为稳定。
少吃主食(🅰)只(🗝)能(😫)短期变(biàn )瘦，此后很难再减，稍微(wēi )多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑(lǜ )，失眠越来越严重。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米(🔤)一(🚩)半(🔖)糙米煮的饭，效果更好。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多几倍的(de )γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(💱)(yú(🌀) )持(😧)续(🥄)合成糖原而不是合成(chéng )脂肪。
有流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研(yán )究提示，中(⛪)国(👁)北(🏆)方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联(lián )。
三、关注食品安全，绿色消费。消(xiāo )费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫(🐈)生(🎎)条(😉)件好、明厨亮(liàng )灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用(yòng )生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食物感(🛬)官(💫)性(🎻)状和味道有无异常；用餐(cān )前检查盘子、杯子等餐具(jù )是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅(tīng )时，注意用餐场所有无通风设施，感到身体(🐨)不(🐧)适(⛓)立即就医。通过外(wài )卖平台订餐时，注意查看商户在外卖平台(tái )公示的相关证照，优先选择近距离、评价好、点餐量大的餐饮商户(hù )订餐；收(⏰)到(📁)餐(🛺)品后检查餐品包装及食安封(fēng )签是否完整；打开包装后(hòu )要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量(liàng )点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。
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