剧情简介
邵(shào )菲带领舞队参加(💗)比赛。(受访者 供图)
很多人(rén )因为想控(🈂)糖，晚上严格限制主食，但这(🥞)样做可(kě )能引起夜间低血糖，次日早上的(🎐)空腹血糖水平(píng )反而会升(🌺)高，上午的血糖波动也会增大。前一(yī )天晚上吃够主食后，第二天血糖(🏵)水平反而更为(wéi )稳定。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年(😮)人(rén )，每天应摄入200~300克的谷物(🦉)/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕(🐭)麦片、莜麦面、藜麦、红(🐓)小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指(zhǐ )烹调前的干(🀄)重。
有些朋友夜间频繁惊醒或(huò )噩梦，有可能是由于碳水化合物(🕙)摄入过少，肝(gān )糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是(shì(😲) )一种强烈的应激，会升高压(🚷)力激素水平，使人(rén )容易夜间醒来并难以(🍿)再次入睡。
- 少吃主食(shí(🚄) )不等于能降低热量摄入
恢复正常主食量之(zhī )后，不仅体力精力(🔶)变好，情绪更稳定，心情更(gèng )愉快，体重更稳定，增加运动之后还会变瘦(🍬)。
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