如果(guǒ )能吃(chī )到一部分全谷杂粮,比如一半大米一半糙米煮的饭,那效果就更好了。因为糙米(⤴)中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁(🍡)酸和 B 族维生素;而且糙米饭的消化(👥)速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于(👞)持续合成糖原而不是合成脂肪。
(🎨)有流行病学研究发现,摄入更多的(de )优(🍨)质(zhì )碳水(shuǐ )化合(hé )物,与睡(shuì )眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示,中(🕛)国北方吃大量主食的膳食模式与较(➡)低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(🖨)研究发现,晚间运动之后增加碳水化(🦄)合物供应,和运动后不吃碳水化合物(🥅)相比,能非常有效地提升入睡效果和(⚓)睡眠质量[4]。
分析师指出,白(bái )银价(jià )格走(zǒu )强的(de )主要(yào )原因(yīn )是工业需求增长。在光伏、电子等行业,白银的应用(📶)日益广泛,需求持续攀升。而铂金价格(🔽)的回升则与供应短缺密切相关。
(💌)在正常吃主食的基础上,提高膳食的(🌅)质量才是关键。汇总研究发现,和高糖(💒)饮食相比,和很少蔬菜、大量煎炸食(🦖)品和高脂肪高糖食(shí )物的(de )西式(shì )餐食(shí )相比(bǐ ),吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的(👣)膳食,更有利于睡眠质量[7]。
吃多少(🌈)主食才算够?
很多人因为想控(✊)糖,晚上严格限制主食,但这样做可能(🕷)引起夜间低血糖,次日早上的空腹血(🔴)糖水平反而会升高,上午的血糖波动(🤯)也会增大。前(qián )一天(tiān )晚上(shàng )吃够(gòu )主食(shí )后,第二天血糖水平反而更为稳定。
据韩联社报道,国民力量党当天在(🐰)京畿道高阳市的韩国国际展览中心(🗣)举行全国代表大会,并公布党内总统(🚙)候选人决选结果。金文洙以56.53%的得票率(🕣)位居第一,当选该党总统候选人。另一(🔶)位党内候选人国民力量党前党首韩(💎)东勋得(dé )票率(lǜ )为43.47%。
Copyright © 2009-2025