剧情简介
恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更(gèng )稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加(jiā )运动之后还会变瘦。
- 蛋白质、脂肪(fáng )含量高的食物消化速度慢，加重(🏐)夜(yè )间胃(wèi )肠(🌜)消化负担，从而(👏)影响睡眠质量(🐓)。
第二方面(❎)，少吃主食(🚚)不等于能降低(🚍)热量摄入。
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如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(zhǔ )的饭，那效果就更好了。因为糙米(mǐ )中含(hán )有比精(🍭)白米多几倍的(🤦) γ-氨基丁酸和(🚨)(hé ) B 族维(wéi )生素(🚖)；而且糙(🏅)米饭的消化速(❓)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆(chāi )东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡(pú )萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能(néng )量，而且会加重肝脏(🕤)和肾脏的负担(❕)。这(zhè )样也(yě )会(✖)让你感觉疲劳(🚊)。
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