-少吃主食影响睡眠本身,也是促进发(🤭)胖的可能原因之(🖥)一
- 几十(shí )年(😬)前就已经发现,在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中,身体对葡萄糖的需(xū )求会比SWS睡眠相(慢波睡眠,非快速眼动睡眠中(😖)的深度睡眠阶段(♓))增加(jiā )。所以在限(🧔)制膳食碳水化(huà )合物摄入后,睡眠的结构也会发生改变(biàn ),宝贵的REM睡眠时间缩短,总睡眠时间也缩短。
第七,在晚餐不吃或(🤨)少吃碳水化合物(🐪)的(de )情况下,为了维(📃)持血糖稳定,身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄(táo )糖,导致夜间肝脏工作负担加重,也可能会影响睡眠的质(🦒)量。
虽然富含(🍱)蛋白质的食物(wù(🐡) )也同时富含B族维生素,适量摄入对睡眠(mián )也有帮助,但如果蛋白质(zhì )食物过多,有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质,而适(🛠)度摄(shè )入淀粉类(😝)食品,更有利于睡(📚)眠。
此外,主食吃得太少不好,不意味着餐盘里只有主食(shí ),其他类型的食物不足。
·轻体力(lì )活动女(😞)性 200 克粮食就够了(🔠),按大米饭来说,差(🧘)不多是每餐吃盛饭的(de )小碗浅浅 1 碗。如果运动较(jiào )多,那就可以再加量。
反而不利于瘦身
价格反转不断,国际金价最近(🍷)波动加剧。
总(🗣)之,吃好才能睡好(🔌),这话真的没(méi )错。如果你长期为睡眠质(zhì )量差所苦,各种方法都难以奏效,不妨(fáng )咨询营养专业人士,看看(kà(👱)n )自己的营养是否(🥜)合理,主食有没有(🐧)吃够。也许晚餐增(🍉)加半碗饭的(de )主食,就能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠,已经成为困(kùn )扰当代人的一个常见问题。有不(📲)少人无论吃什么(🚇)保健品,无论换(huà(📛)n )什么床垫、枕头,甚至坚(jiān )持每天运动,躺在床上还是辗转反侧,或者频频发生夜醒。
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