剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多的优质(💩)碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(〽)(yě )有研究(jiū )提示，中国(🚊)北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(🕺)关(guān )联[3]。一(yī )项随机对照研究发现，晚间运动之后增(🥞)加碳水化合物供应，和运动后(hòu )不吃碳水化合物相(🐊)比，能非常有效地提升(🤐)入睡效果和睡眠质量[4]。
每个人的代谢能力不同(🗜)，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到(dào )身体感(🎉)(gǎn )觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
无独有(yǒu )偶(🔹)
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是(🍜)关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(👕)、大量煎炸食品和高(🥣)脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(👺)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜(xiān )蔬果(👣)的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
在南京溧水天生桥景区(qū )，一场(chǎng )乐迷狂(🔖)欢如约而至，这个“五一”，溧水不仅用音乐点燃激情，更(💟)用(yòng )贴心的服务，让大家度过完美假期。
“五一”期(🙆)间，江苏靖江生(shēng )祠镇(🧒)变(biàn )身"宋朝街市"，一场融合历史文化与现代体验的(🈴) "宋风雅集"文化市(shì )集盛大(dà )启幕。走进青砖古巷环(🦌)绕的生祠镇，120多个特色摊位依次排开，游客在(zài )这里穿越时空，感受宋代生(👪)活美学与家国情怀的交织碰撞。
- 少吃(chī )主食不(🤳)等于能降低热量摄入
如果能吃到一部分全谷(🍨)杂粮，比如一(yī )半大米(☝)(mǐ )一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精(🤸)白米多几倍(bèi )的γ-氨(ān )基丁酸和B族维生素，而且糙(🐔)米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(😷)续合成糖原而不是合(🌞)成脂肪。
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