剧情简介
·(🛑)轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常(cháng )锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量(🛐)。
很多网友(🍀)亲身体验：
很多人因为想控糖，晚(wǎn )上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖(🖤)，次(cì )日早上的(👌)空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动(dòng )也会增大。头天晚(wǎn )上吃够(🔔)主(🚯)食之后，第二天(🆑)反而会看到血糖水平更为稳(wěn )定。
首(shǒu )先，因为能量供应不足，身体就会想办法(fǎ )“节能(🎋)”，让你无精打采(😻)，减少消耗。就算你强迫自(zì )己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的(🚔)精力(lì )和体力改(⛓)善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会(huì )变成肥肉堆(duī )积在身上。
(🌡)如果能吃到一(🈵)部分全谷杂(zá )粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为(wéi )糙米中含有比精白米多(🗓)几倍的γ-氨基(🐂)丁酸和B族维生素(sù )，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有(🌠)利于持续合成糖(🤭)原而不是合成脂肪。
第二方面，少吃主食不等于(yú )能降低热量(liàng )摄入。
在主食过少(🗨)时，增加主食的(🐖)量(liàng )就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已(yǐ )经充足的情况下，就需要考虑蛋白(⌛)质食物够不够(🦎)，蔬(shū )菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生(shēng )命质量，包括(🦎)睡眠质量。
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