剧情简介
多平台(🏢)告别“仅退款”
总(zǒng )之，吃(chī )好才能睡好，这话真的没错。如果(🚐)你长期为睡眠质量差所苦，各种方(fāng )法都难以奏效，不妨咨(🎏)询(🔔)营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够(🏽)。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的(de )香甜睡(🕞)(shuì(🗿) )眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不(🍅)(bú )少人无(wú )论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚(➿)持每天运动，躺在(zài )床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒(👥)。
(🔕) 如果有以上情况，建议(yì )思考一下有没有这个原因——(🛩)主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃(chī )主食导(dǎo )致的失眠(🍋)。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品(pǐn )难以(🕠)改(gǎi )善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
膳食指南的(🔉)建议是：轻(qīng )体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(🔖)食(🐐)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(🧟)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(shí )材都算(suàn )粮食)，请注(😺)意，这是说烹调前的干重。
此外，主食吃得太(tài )少不好(hǎ(🌉)o )，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
第三，如(➡)果(guǒ )主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥(🔼)饿(🧦)感，从而影(yǐng )响入睡(shuì )和睡眠质量。
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