剧情简介
美国知名投(🆒)资人巴菲特宣布年底卸任公司首席执行官
如果能吃到(🏓)一部分(fèn )全谷杂(zá )粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效(🙍)果更(🐰)好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁(dīng )酸和(🥕)B族维(⚫)生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(🦕)利于持续合成糖(táng )原而不(bú )是合成脂肪。
我认为还有两(💋)个可能原因：
- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加(🥝)(jiā )，晚间(jiān )会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
三、(🕝)关注(🐕)食品安全，绿色消费。消费者外(wài )出就餐(cān )时，首选证件齐(🔴)全、(📪)环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单(🧔)位就餐；在(zài )餐厅食(shí )用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱(🚯)卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状和味(wè(💹)i )道有无(wú )异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；(💾)选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注(zhù )意用餐(cān )场所有(🌙)无通(👚)风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖平台订餐时，注(🐗)意查看商户在(zài )外卖平(píng )台公示的相关证照，优先选择近距(🔛)离、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查(🎓)(chá )餐品包(bāo )装及食安封签是否完整；打开包装后要检查菜(⛲)品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打(dǎ )包带走，践(🍎)行“光(🕴)盘行动”。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄(🗻)入。少吃米(mǐ )饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价(🌲)值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还会影(yǐng )响肠道(🦏)菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
·轻体力活动女性 200 克(🕵)粮食就够了，按(àn )大米饭(fàn )来说，差不多是每餐吃盛饭的(🌼)小碗(🥧)浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
虽(suī )然有关(😔)(guān )营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研(👠)究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时(shí )间、睡眠连续性(🥢)和睡眠阶段之间有关。
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快(🤖)速眼动(dòng )睡眠)中(zhōng )，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢(🚥)波睡(😠)眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加(jiā )。所以(yǐ )在(🍠)限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵(🕥)的REM睡眠时间缩短，总(zǒng )睡眠时(shí )间也缩(suō )短。
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